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    由专业运动员演示指导的大学体育教材
    袁守龙 (主编) 武文强,尹军 (副主编)

    成都麻将产品 www.hofww.tw 关于本书的内容有任何问题,请联系 刘海溧

    1. 作者权威:由北京体育大学、首都体育学院、北京大学等院校名师联合编写。
    2. 内容专业:各项运动的内容均由专业老师审稿把关,确保知识的准确性和专业性。
    3. 演示标准高:各运动项目由相应的奥运冠军、国际或国内大赛冠军等进行演示,扫码即可观看。

    内容摘要

    本书根据教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神,由北京体育大学、首都体育学院等学校的教师联合编写。全书分为18章。第1章介绍体育运动促进健康;第2章、第3章介绍科学健身和体重管理、身体运动功能训练;第4~17章介绍田径运动、足球运动、篮球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、武术、跆拳道运动、冰雪运动、健美操、体育舞蹈与其他操舞、户外运动;第18章介绍大学生体质健康。全书介绍的各项运动由相应项目的奥运冠军、国际大赛冠军或专业运动员演示,将高标准、易学、实用的动作以图片和视频形式呈现给大学生。
    本书既适合作为高等院校的大学体育教材,也适合作为体育运动爱好者入门学习的参考书。

    目录

    第 1 章 体育运动促进健康 / 1
    1.1 大学体育概述 / 2
    1.2 健康的定义 / 2
    1.3 运动与健康的关系 / 2
    1.3.1 运动提高身体机能和素质 / 2
    1.3.2 运动促进心理健康 / 3
    1.4 运动是良医 / 3
    1.4.1 运动预防过度肥胖 / 3
    1.4.2 运动改善不良体姿 / 3
    1.4.3 运动辅助治疗慢性病 / 4
    1.4.4 运动促进伤病后身体功能恢复 / 5
    思考与练习 / 5
    第 2 章 科学健身和体重管理 / 6
    2.1 健身运动指南 / 7
    2.2 科学健身的基础知识 / 7
    2.2.1 科学健身的原则 / 7
    2.2.2 科学健身的“三部曲” / 7
    2.2.3 科学健身的注意事项 / 8
    2.3 科学健身计划的制订与运动习惯的
    养成 / 9
    2.3.1 科学健身计划的制订 / 9
    2.3.2 运动习惯的养成 / 11
    2.4 体重的控制和管理 / 11
    2.4.1 体重控制的原理 / 11
    2.4.2 体重控制的方法及注意事项 / 12
    2.4.3 体重管理和运动处方 / 12
    思考与练习 / 12
    第 3 章 身体运动功能训练 / 13
    3.1 身体运动功能训练的理念和内容 / 14
    3.2 功能动作筛查测试 / 14
    3.3 动作准备的方法 / 15
    3.3.1 肌肉激活的练习方法 / 15
    3.3.2 动态拉伸的练习方法 / 16
    3.3.3 神经激活的练习方法 / 16
    3.4 发展力量的方法 / 16
    3.4.1 发展上肢力量的方法 / 16
    3.4.2 发展下肢力量的方法 / 17
    3.4.3 发展躯干支柱力量的方法 / 17
    3.5 发展能量代谢系统的方法 / 17
    3.5.1 间歇训练法 / 17
    3.5.2 持续训练法 / 17
    3.5.3 循环训练法 / 17
    思考与练习 / 17
    第 4 章 田径运动 / 18
    4.1 田径运动概述 / 19
    4.1.1 田径运动的起源与发展 / 19
    4.1.2 田径运动的特点与分类 / 19
    4.1.3 田径运动主要赛事 / 20
    4.2 径赛运动的基本技术 / 20
    4.2.1 短跑 / 21
    4.2.2 中长跑 / 22
    4.2.3 接力跑 / 23
    4.2.4 跨栏跑 / 25
    4.3 田赛运动的基本技术 / 27
    4.3.1 跳高 / 27
    4.3.2 跳远 / 28
    4.3.3 三级跳远 / 30
    4.3.4 铅球 / 31
    4.3.5 标枪 / 33
    4.4 田径运动的比赛规则 / 34
    4.4.1 径赛运动的比赛规则 / 34
    4.4.2 田赛运动的比赛规则 / 36
    思考与练习 / 37
    第 5 章 足球运动 / 38
    5.1 足球运动概述 / 39
    5.1.1 足球运动的起源与发展 / 39
    5.1.2 足球运动的特点与作用 / 39
    5.1.3 足球运动的主要赛事 / 39
    5.2 足球运动的基本技术 / 39
    5.2.1 踢球技术 / 39
    5.2.2 接球技术 / 41
    5.2.3 运球技术 / 44
    5.2.4 抢截球技术 / 45
    5.2.5 头顶球技术 / 46
    5.2.6 守门员技术 / 47
    5.3 足球运动的基本战术 / 49
    5.3.1 个人战术 / 49
    5.3.2 小组战术 / 50
    5.3.3 整体战术 / 51
    5.4 足球运动的比赛规则 / 52
    5.4.1 场地与器材 / 52
    5.4.2 任意球 / 53
    5.4.3 越位 / 53
    5.4.4 裁判员及其判罚信号 / 53
    5.4.5 小型足球比赛规则 / 54
    思考与练习 / 54
    第 6 章 篮球运动 / 55
    6.1 篮球运动概述 / 56
    6.1.1 篮球运动的起源与发展 / 56
    6.1.2 篮球运动的特点与作用 / 56
    6.1.3 篮球运动主要赛事 / 56
    6.2 篮球运动的基本技术 / 56
    6.2.1 移动与进攻 / 56
    6.2.2 持球技术 / 57
    6.2.3 投篮技术 / 57
    6.2.4 运球技术 / 58
    6.2.5 传球技术 / 61
    6.2.6 接球技术 / 62
    6.2.7 突破技术 / 63
    6.2.8 防守技术 / 63
    6.2.9 篮板球技术 / 65
    6.3 篮球运动的基本战术 / 65
    6.3.1 基本攻守战术 / 65
    6.3.2 快攻与防守快攻 / 66
    6.3.3 整体攻守战术 / 67
    6.4 篮球运动的比赛规则 / 68
    6.4.1 场地与器材 / 68
    6.4.2 比赛通则 / 69
    6.4.3 一般犯规 / 70
    6.4.4 违例 / 70
    思考与练习 / 70
    第 7 章 排球运动 / 71
    7.1 排球运动概述 / 72
    7.1.1 排球运动的起源与发展 / 72
    7.1.2 排球运动的特点与作用 / 72
    7.1.3 排球运动主要赛事 / 72
    7.1.4 排球运动的主要形式 / 72
    7.2 排球运动的基本技术 / 73
    7.2.1 准备姿势 / 73
    7.2.2 移动 / 74
    7.2.3 发球 / 74
    7.2.4 垫球 / 76
    7.2.5 传球 / 77
    7.2.6 扣球 / 78
    7.2.7 拦网 / 80
    7.3 排球运动的基本战术 / 80
    7.3.1 阵容配备与位置交换 / 80
    7.3.2 进攻战术 / 81
    7.3.3 防守战术 / 82
    7.4 排球运动的比赛规则 / 84
    7.4.1 场地与器材 / 84
    7.4.2 得1分、胜1局和胜1场 / 85
    7.4.3 犯规 / 85
    7.4.4 暂停和换人 / 86
    7.4.5 后排自由防守队员的相关规定 / 86
    思考与练习 / 86
    第 8 章 乒乓球运动 / 87
    8.1 乒乓球运动概述 / 88
    8.1.1 乒乓球运动的起源与发展 / 88
    8.1.2 乒乓球运动的特点与作用 / 88
    8.1.3 乒乓球运动主要赛事 / 88
    8.2 乒乓球运动的基本技术 / 88
    8.2.1 握拍 / 88
    8.2.2 基本站位和准备姿势 / 89
    8.2.3 基本步法 / 89
    8.2.4 发球技术 / 90
    8.2.5 接发球技术 / 93
    8.2.6 攻球技术 / 94
    8.2.7 推拨球技术 / 96
    8.2.8 搓球技术 / 97
    8.2.9 弧圈球技术 / 98
    8.3 乒乓球运动的基本战术 / 99
    8.3.1 发球抢攻战术 / 99
    8.3.2 接发球抢攻战术 / 100
    8.3.3 推攻战术 / 100
    8.3.4 搓攻战术 / 100
    8.3.5 拉攻战术 / 100
    8.3.6 削中反攻战术 / 101
    8.4 乒乓球运动的比赛规则 / 101
    8.4.1 场地与器材 / 101
    8.4.2 合法发球 / 101
    8.4.3 合法还击 / 102
    8.4.4 得1分 / 102
    8.4.5 一局比赛与一场比赛 / 102
    8.4.6 发球、接发球和方位的次序 / 102
    思考与练习 / 102
    第 9 章 羽毛球运动 / 103
    9.1 羽毛球运动概述 / 104
    9.1.1 羽毛球运动的起源与发展 / 104
    9.1.2 羽毛球运动的特点与作用 / 104
    9.1.3 羽毛球运动主要赛事 / 104
    9.2 羽毛球运动的基本技术 / 104
    9.2.1 握拍方法 / 104
    9.2.2 发球技术 / 105
    9.2.3 接发球技术 / 105
    9.2.4 击球技术 / 106
    9.2.5 基本步法 / 110
    9.3 羽毛球运动的基本战术 / 112
    9.3.1 单打基本战术 / 112
    9.3.2 双打基本战术 / 113
    9.3.3 混合双打基本战术 / 114
    9.4 羽毛球运动的比赛规则 / 114
    9.4.1 场地与器材 / 114
    9.4.2 计分规则 / 115
    9.4.3 单打比赛规则 / 115
    9.4.4 双打比赛规则 / 115
    思考与练习 / 115
    第 10 章 网球运动 / 116
    10.1 网球运动概述 / 117
    10.1.1 网球运动的起源与发展 / 117
    10.1.2 网球运动的特点与作用 / 117
    10.1.3 网球运动主要赛事 / 117
    10.2 网球运动的基本技术 / 117
    10.2.1 握拍 / 117
    10.2.2 基本站位与步法 / 119
    10.2.3 平击球 / 119
    10.2.4 发球和接发球 / 120
    10.2.5 截击球 / 121
    10.2.6 削球 / 121
    10.2.7 上旋球 / 122
    10.2.8 高压球 / 122
    10.2.9 球感 / 123
    10.3 网球运动的基本战术 / 123
    10.3.1 单打战术 / 123
    10.3.2 双打战术 / 123
    10.4 网球运动的比赛规则 / 124
    10.4.1 场地与器材 / 124
    10.4.2 交换场地 / 124
    10.4.3 失分 / 125
    10.4.4 压线球 / 125
    10.4.5 休息时间 / 125
    10.4.6 胜1分 / 125
    10.4.7 1局与1盘 / 125
    10.4.8 决胜局计分制 / 126
    10.4.9 赛制 / 126
    思考与练习 / 126
    第 11 章 游泳运动 / 127
    11.1 游泳运动概述 / 128
    11.1.1 游泳运动的起源与发展 / 128
    11.1.2 游泳运动的作用 / 128
    11.1.3 游泳运动主要赛事 / 128
    11.2 竞技游泳的基本技术 / 128
    11.2.1 熟悉水性 / 128
    11.2.2 蛙泳 / 129
    11.2.3 自由泳 / 131
    11.2.4 仰泳 / 132
    11.2.5 蝶泳 / 134
    11.3 竞技游泳的比赛规则 / 135
    11.3.1 技术规定 / 135
    11.3.2 比赛规定与犯规判罚 / 137
    11.4 游泳安全卫生与水上救生常识 / 137
    11.4.1 游泳安全卫生常识 / 138
    11.4.2 水上救生常识 / 138
    思考与练习 / 139
    第 12 章 武术 / 140
    12.1 武术概述 / 141
    12.1.1 武术的起源与发展 / 141
    12.1.2 武术的特点与作用 / 141
    12.1.3 武术的内容与分类 / 141
    12.2 武术基本功和基本动作 / 142
    12.2.1 手型和手法练习 / 142
    12.2.2 步型和步法练习 / 143
    12.2.3 肩臂练习 / 144
    12.2.4 腿部练习 / 145
    12.2.5 腰部练习 / 146
    12.2.6 跳跃练习 / 146
    12.2.7 平衡练习 / 147
    12.3 长拳 / 147
    12.3.1 初级长拳三路概述 / 147
    12.3.2 动作和要领 / 148
    12.4 二十四式太极拳 / 155
    12.4.1 二十四式太极拳概述 / 155
    12.4.2 动作和要领 / 157
    12.5 陈式太极拳精要十八式 / 163
    12.5.1 陈式太极拳精要十八式概述 / 163
    12.5.2 动作和要领 / 164
    12.6 女子防身术 / 169
    12.6.1 女子防身术概述 / 169
    12.6.2 危境反击技能 / 170
    12.7 八段锦和五禽戏 / 171
    12.7.1 八段锦 / 171
    12.7.2 五禽戏 / 172
    思考与练习 / 172
    第 13 章 跆拳道运动 / 173
    13.1 跆拳道运动概述 / 174
    13.1.1 跆拳道运动的起源与发展 / 174
    13.1.2 跆拳道运动的特点 / 174
    13.1.3 跆拳道运动主要赛事 / 175
    13.1.4 跆拳道运动的礼仪及等级 / 175
    13.2 跆拳道运动的基本技术 / 175
    13.2.1 拳法 / 175
    13.2.2 步法 / 176
    13.2.3 腿法 / 177
    13.3 跆拳道运动的比赛规则 / 180
    13.3.1 场地及设备 / 180
    13.3.2 允许技术及攻击部位 / 181
    13.3.3 有效得分 / 181
    13.3.4 犯规行为 / 181
    13.3.5 获胜方式 / 182
    13.4 跆拳道运动的常见损伤及预防 / 182
    13.4.1 跆拳道运动的常见损伤 / 182
    13.4.2 跆拳道运动损伤的预防 / 183
    思考与练习 / 183
    第 14 章 冰雪运动 / 184
    14.1 冰雪运动概述 / 185
    14.1.1 冰雪运动的起源与发展 / 185
    14.1.2 冰雪运动的特点与作用 / 185
    14.1.3 冰雪运动主要赛事 / 185
    14.2 短道速滑 / 186
    14.2.1 短道速滑概述 / 186
    14.2.2 短道速滑的基本技术 / 186
    14.2.3 短道速滑的基本战术 / 189
    14.2.4 短道速滑的比赛规则 / 190
    14.2.5 短道速滑的常见损伤及防护 / 190
    14.3 越野滑雪 / 190
    14.3.1 越野滑雪概述 / 190
    14.3.2 越野滑雪的基本动作和基本技术 / 191
    14.3.3 越野滑雪的比赛规则 / 195
    14.3.4 越野滑雪的常见损伤及防护 / 195
    14.4 冰球 / 196
    14.4.1 冰球概述 / 196
    14.4.2 冰球的基本技术 / 196
    14.4.3 冰球的基本战术 / 198
    14.4.4 冰球的比赛规则 / 198
    14.4.5 冰球的常见损伤及防护 / 199
    思考与练习 / 199
    第15 章 健美操 / 200
    15.1 健美操概述 / 201
    15.1.1 健美操的起源与发展 / 201
    15.1.2 健美操的概念与分类 / 201
    15.1.3 健美操的特点与作用 / 201
    15.2 健美操的基本动作 / 201
    15.2.1 常用上肢动作 / 201
    15.2.2 躯干动作 / 202
    15.2.3 基本步法 / 203
    15.2.4 竞技健美操单人项目动作展示 / 207
    15.3 健美操设计 / 208
    15.3.1 健美操动作设计 / 208
    15.3.2 健美操音乐设计 / 208
    15.3.3 健美操舞美设计 / 208
    15.4 健身性健美操的比赛规则 / 208
    15.4.1 规则概述 / 208
    15.4.2 成套动作的评分 / 208
    15.4.3 违例动作 / 210
    15.4.4 特殊情况 / 210
    思考与练习 / 210
    第 16 章 体育舞蹈与其他操舞 / 211
    16.1 体育舞蹈 / 212
    16.1.1 体育舞蹈概述 / 212
    16.1.2 体育舞蹈的基本知识 / 212
    16.1.3 标准舞的基本技术 / 215
    16.1.4 拉丁舞的基本技术 / 217
    16.1.5 体育舞蹈的比赛规则 / 219
    16.2 街舞 / 220
    16.2.1 街舞概述 / 220
    16.2.2 街舞的作用 / 220
    16.2.3 街舞的基本技术 / 221
    16.3 排舞 / 222
    16.3.1 排舞运动概述 / 222
    16.3.2 排舞的起源与发展 / 222
    16.3.3 排舞的分类及特点 / 222
    16.3.4 排舞的基本技术 / 223
    16.3.5 排舞的比赛规则 / 223
    16.4 啦啦操 / 225
    16.4.1 啦啦操概述 / 225
    16.4.2 啦啦操的起源与发展 / 225
    16.4.3 啦啦操的类型 / 225
    16.4.4 啦啦操的技术特点 / 226
    16.4.5 啦啦操的基本动作 / 226
    16.4.6 啦啦操的基本套路与编排 / 230
    思考与练习 / 230
    第 17 章 户外运动 / 231
    17.1 户外运动概述 / 232
    17.1.1 户外运动的起源与发展 / 232
    17.1.2 户外运动的定义与分类 / 232
    17.1.3 户外运动的组织机构与赛事 / 233
    17.1.4 户外结绳技术 / 233
    17.2 攀岩运动 / 235
    17.2.1 攀岩运动概述 / 235
    17.2.2 攀岩运动的场地与装备 / 235
    17.2.3 攀岩运动的基本技术与训练 / 237
    17.3 拓展训练 / 242
    17.3.1 拓展训练概述 / 242
    17.3.2 拓展训练的流程 / 242
    17.3.3 常见的拓展训练项目 / 243
    17.4 定向运动 / 246
    17.4.1 定向运动概述 / 246
    17.4.2 定向运动工具 / 247
    17.4.3 定向运动的基本技术与训练 / 247
    17.4.4 比赛器材与装备 / 248
    思考与练习 / 249
    第 18 章 大学生体质健康 / 250
    18.1 《国家学生体质健康标准》及
    其解读 / 251
    18.1.1 《国家学生体质健康标准》概要 / 251
    18.1.2 《国家学生体质健康标准》解读 / 254
    18.2 体质健康评价 / 255
    18.2.1 身体形态的评价 / 255
    18.2.2 身体机能的评价 / 255
    18.2.3 身体素质的评价 / 256
    18.2.4 心理状态的评价 / 256
    18.2.5 适应能力的评价 / 256
    18.3 运动前健康筛查 / 256
    18.4 运动风险的评估 / 257
    18.4.1 与运动相关的心血管、肺部或
    代谢性疾病的风险评估 / 258
    18.4.2 血压的风险评估 / 258
    18.4.3 静息心率的风险评估 / 258
    18.4.4 身体成分的风险评估 / 258
    思考与练习 / 258

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    作者介绍

    运动训练学硕士和博士,控制科学博士后。研究方向包括损伤治疗、健康训练、科学训练、体能训练等?;竦霉姨逵芫职略丝萍脊ス亍耙坏冉薄?、“全国体育科技先进工作者”、国家科技进步二等奖(2006-J-230),2007年入选“教育部新世纪优秀人才”,获得中国奥委会“2008年奥运会突出贡献个人”、科技部“科技奥运先进工作者”、国务院授予“2008年北京奥运会先进集体”。2006和2009年分别获得北京教学成果一等奖和国家教学成果二等奖。

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